lunedì 27 agosto 2018

Pilates, Back to Office: gli esercizi per tornare in forma di Motus Vitae

Pronti per il Back to Office? Se dopo le vacanze, per affrontare il nuovo anno lavorativo, volete sentirvi in forma provate con il pilates.

Per questo Motus Vitae Academy ha preparato degli esercizi molto utili ed efficaci, che potete fare anche tranquillamente a casa vostra.
Prendete appunti:
Posizione di partenza.

Spalle, scapole e nuca ben appoggiate a terra. Gambe 90 gradi di flessione all’anca e al ginocchio.

Inspiro


Espirando stendo le gambe in avanti a 45° e le braccia indietro a 45°

Ripeto l’esercizio 10 volte

Posizione di partenza

Nuca e scapole sollevate da terra

Gambe 90° all’anca e 90° al ginocchio

inspiro

Espirando sollevo ancor di più la nuca e le scapole, abbasso le braccia a 30° da terra e stendo le gambe in avanti a 45°

Ripeto l’esercizio per 10 volte

Posizione di partenza

Nuca e scapole Aa terra

Gambe 90° all’anca e 90° al ginocchio

inspiro

Espirando sollevo la nuca e le scapole, abbasso le braccia a 30° da terra e stendo le gambe in avanti a 45°

Ripeto l’esercizio per 10 volte

Posizione di partenza

Quadrupedia con piedi sollevati, caviglie incrociate, busto inclinato a 45°, braccia tese

inspiro

Espirando fletto i gomiti ed eseguo una flessione scendendo con il petto verso terra, la testa va oltre l’appoggio delle mani

Ripeto l’esercizio 10 volte

Posizione di partenza

Supini con ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra, mani sui fianchi, gomiti appoggiati a terra, scapole bene aderenti al pavimento

inspiro

Espirando sollevo glutei e schiena senza inarcarla e mantenendo le scapole bene aderenti al pavimento

Ripeto l’esercizio 10 volte

Posizione di partenza

Supini con ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra, mani sui fianchi, gomiti appoggiati a terra, scapole bene aderenti al pavimento

inspiro

Espirando sollevo glutei e schiena senza inarcarla, mantenendo le scapole bene aderenti al pavimento e contemporaneamente stendo la gamba destra. Ripeto per 10 volte con una gamba e poi 10 volte con l’altra.

Motus Vitae Academy: www.motusvitae.it