Con l'avvicinarsi degli esami di maturità aumenta la pressione per migliaia di studenti italiani.
Ansia, paura di sbagliare, notti insonni, difficoltà di concentrazione e timore del giudizio finale sono tra le emozioni più comuni che accompagnano le settimane precedenti alle prove.
Ma se il segreto per affrontare l'esame con maggiore lucidità fosse nascosto in un gesto che compiamo ogni giorno, migliaia di volte, senza pensarci?
A sostenerlo è MIKE MARIC, medico specialista, docente universitario, formatore olimpico del CONI ed ex campione mondiale di apnea, autore del libro "Atlante Illustrato del Respiro. 100 esercizi pratici per grandi e piccoli per ritrovare calma, energia, sonno e concentrazione", edito da Gribaudo.
Il tema della maturità è particolarmente significativo per l'autore: nel libro Maric racconta infatti come proprio durante il suo esame orale abbia vissuto un momento di svolta personale.
“Durante l'esame orale la situazione si capovolse e diventai, per la prima volta, padrone della situazione. Capii che davanti a me avevo dei docenti che non mi conoscevano e quindi avevo l'occasione per dimostrare il mio valore”.
Un episodio che segna l'inizio di un percorso straordinario: dall'insicurezza scolastica al primo posto nel test di Medicina all'Università di Pavia, fino alla laurea con lode e alla carriera accademica.
Partendo dalla propria esperienza personale e professionale, Maric dedica nel libro un intero capitolo alle emergenze emotive, pensato proprio per chi si trova ad affrontare momenti ad alta tensione come un esame, una gara, un colloquio o una prova importante.
Nel protocollo "SOS EMERGENZA" trovano spazio tre tecniche semplici e immediate per gestire paura, ansia, agitazione e attacchi di panico: strumenti concreti, esercizi semplici da ricordare, di facilissima esecuzione e che non richiedono l’ausilio di nessun tipo di strumentazione, che gli studenti possono utilizzare nei giorni precedenti la maturità, poco prima di entrare in aula o persino nei minuti che precedono il colloquio orale.
IL PROTOCOLLO SOS CONTRO IL PANICO: "CONTA FINO A 5"
Quando ansia e agitazione prendono il sopravvento, Marić propone una tecnica tanto semplice quanto efficace. “Chiudete gli occhi e concentratevi sul flusso dell'aria che entra ed esce dal naso e, mentalmente, contate fino a cinque durante l'espirazione: un modo immediato per rallentare il ritmo interno, interrompere il circolo dei pensieri negativi e ritrovare calma e lucidità nei momenti di maggiore pressione”.
LE "5 DITA": LA TECNICA ANTI-ANSIA DA FARE OVUNQUE
Tra gli esercizi più pratici del libro c'è quello delle “5 dita”: “basta aprire una mano e percorrerne lentamente il contorno con l'indice dell'altra, inspirando mentre si sale lungo il dito ed espirando mentre si scende: un altro gesto molto semplice che aiuta a rallentare il respiro, focalizzare l'attenzione sul presente e recuperare rapidamente il controllo emotivo prima di un esame, un colloquio o qualsiasi situazione stressante”.
"DUE TEMPI": IL RESPIRO CHE AIUTA A RITROVARE IL CONTROLLO
Per le situazioni di maggiore tensione emotiva, Maric propone la respirazione “Due Tempi” (Sneak In): “una doppia inspirazione dal naso seguita da una lunga e lenta espirazione. L'esercizio, utilizzato per favorire un rapido riequilibrio psicofisico, contribuisce ad abbassare la frequenza cardiaca e a generare una sensazione immediata di calma, particolarmente utile quando si avverte il rischio di perdere il controllo delle proprie emozioni”.
Il protocollo fa parte anche della sezione “SOS Emergenza” all’interno del libro, dedicata ai ragazzi dai 14 anni in su e pensata per affrontare paura, rabbia, tristezza, ansia, attacchi di panico e tutte quelle situazioni in cui è necessario ritrovare serenità in pochi minuti.
“Mai come in questo periodo ho la necessità di trasmettere l'importanza del respiro nella gestione della nostra vita, soprattutto per quanto concerne la sfera mentale, la gestione delle nostre emozioni e la capacità di essere forti quando le cose non vanno come vorremmo”, commenta Mike Maric.
Il messaggio è semplice: la preparazione è fondamentale, ma imparare a gestire le proprie emozioni può fare la differenza tra subire l'esame e affrontarlo con consapevolezza.
Per questo il libro, oltre alla sezione più specifica dedicata ai ragazzi, propone oltre 100 esercizi pratici dedicati al benessere mentale e fisico, con particolare attenzione alla concentrazione, alla gestione dello stress, alla qualità del sonno e alla capacità di mantenere lucidità nei momenti decisivi.
Perché, come ricorda Maric, “nel momento in cui diventi padrone del tuo respiro, diventi padrone della tua mente e della tua vita”.
